Як схуднути правильно і надовго

У сучасному світі ожиріння стає справжньою проблемою людства. Причин цьому багато - це і науково-технічний прогрес, який автоматизував виробництво, і сидячий спосіб життя більшості людей, і зміни в харчуванні. Більшість продуктів на полицях супермаркетів містять занадто багато жирів і цукру, що трансформується в надлишкову вагу.

Саме тому число людей, які страждають від ожиріння, постійно збільшується. І більшість з них спробували хоча б раз боротися із зайвою вагою. Як показує практика, найчастіше ці спроби були безуспішними.

У той же час відомі історії людей, успішно повернувших собі підтягнуту фігуру. Які ж кроки варто зробити, щоб позбутися жиру, і, головне, залишатися стрункими та підтягнутими завжди?

Сьогодні ви дізнаєтеся, як вчинити мінімум помилок на шляху до стрункої фігури і досягти результатів, про які ви навіть не мріяли.
У той же час відомі історії людей , успішно вернувших собі підтягнуту фігуру. Які ж кроки варто зробити, щоб позбутися від жиру , і, головне , залишатися стрункими та підтягнутими завжди ?

Сьогодні ви дізнаєтеся , як вчинити мінімум помилок на шляху до стрункої фігури і досягти результатів , про які ви навіть не мріяли.

Почнемо з того , що чудес в питанні схуднення не існує. Всі суперсучасні «чудодійні » методи - тренажери преса , масажі , таблетки для схуднення - неефективні. Справжня мета тих , хто продає вам ці таблетки і тренажери - максимальний прибуток . Саме тому в рекламі вибирають товстунів, а потім демонструють м'язистий торс спортсмена , який досягав такої форми роками і постійними важкими тренуваннями.

Також не вірте диво- дієтам, які нібито допоможуть скинути 7-10 кг жиру на тиждень.

У дійсності , є дієти , що дозволяють спалювати до 5 кг (а іноді і більше) на тиждень. Але , по-перше , такі темпи схуднення зберігаються недовго - організм адаптується дуже швидко і значно уповільнює обмін речовин.

А по-друге , такі темпи скидання ваги можуть мати дуже негативні наслідки для вашого організму. До того ж експрес-схуднення часто закінчується настільки ж швидким поверненням до колишньої максимальної ваги .

Дієтологи давно вивели оптимальні темпи зниження ваги.
Запам'ятайте ці цифри: Оптимальний темп зниження ваги - 1 кг на тиждень.

Цифра може коливатися від 0,5 до 2 кг (у разі, якщо зайвої ваги занадто багато). Тому запам'ятайте, що схуднення - процес дійсно тривалий і копіткий.

Якщо вже ви всерйоз вирішили схуднути - налаштуйтеся на тривалу і серйозну роботу. Тільки так і не інакше ви досягнете поставленої мети.

Якщо вам треба позбутися від 30 кг зайвої ваги - приготуйтеся до того, що на це піде півроку або трохи більше. Якщо ж ваше завдання - скинути 10 кг, ви впораєтеся за 2-3 місяці.

Який принцип зниження ваги?

Потрібно отримувати менше калорій, ніж ви витрачаєте.

Якщо ваша вага збільшується - значить, ви отримуєте за день більше калорій, ніж витрачаєте.

Якщо вага стабільний - значить, ви витрачаєте приблизно стільки ж енергії, скільки і отримали разом з продуктами та напоями.

Щоб знизити вагу, дотримуйтеся головне правило успішного схуднення - витрачайте більше калорій, ніж ви отримали.

Як витрачати більше калорій, ніж ви отримуєте з продуктами харчування?

Є три варіанти:

1) Ви значно збільшуєте витрати енергії

2) Ви значно скорочуєте калорійність раціону

3) Ви одночасно збільшуєте витрати енергії і скорочуєте калорійність раціону

Як збільшити витрати енергії? Це фізичні вправи, тренування. Для цих цілей вам підійде як анаеробне (тренування з «залізом») навантаження, так і аеробне (біг, велоспорт, ходьба). Мета - збільшити навантаження так, щоб ви витрачали більше енергії, ніж отримуєте.

Другий спосіб - скоротити калорійність раціону. Якщо ваше навантаження протягом дня залишається незмінним, вам необхідно скоротити калорійність харчування.

Третій і найефективніший спосіб - одночасне збільшення навантаження і скорочення калорійності раціону. Однак тут вам важливо не перестаратися - намагайтеся не знижувати вагу більше, ніж на 2 кг на тиждень.

Як контролювати калорійність добового раціону? Можна зважувати всі продукти і обчислювати сумарну калорійність, але цей спосіб - неточний і часто займає дуже багато часу.

Немає необхідності займатися тривалими обчисленнями - досить відмовитися від калорійних продуктів - чіпсів, свинини, ковбас, солодощів, випічки.

Головний критерій - зниження показників на вагах.

Як вибрати дієту

Дієт існує безліч - як ефективних, так і не дуже. Як вибрати дієту?

По-перше, знайдіть інформацію та відгуки про ту чи іншу дієту.

По-друге, застосуйте дієту і оцініть результати. Як завжди, критерій ефективності дієт один - зниження ваги в межах 0,5 - 2 кг на тиждень.

Якщо ви успішно знижуєте вагу за обраною дієтою - слідуйте їй і далі.

Що робити, якщо зниження ваги припинилося?

Таке трапляється дуже часто - організм досить швидко адаптується до скорочення отриманої енергії і переходить в «економний режим». Обмін речовин сповільнюється, і вага зупиняється на певній позначці.

У такому випадку вам необхідно ще більше скоротити калорійність раціону, і, можливо, збільшити енерговитрати на тренуваннях.

Якщо хочеться з'їсти щось калорійне?

Влаштуйте собі для цього розвантажувальний день - один на тиждень . Але дотримуйтеся певних рамок. Можете з `їсти піцу або морозиво , або ж випити кока-коли , закусивши гарячим бутербродом. Але об'їдатися не варто. Важливо лише психологічно розвантажити себе , дозволивши собі невелику порцію забороненого продукту .

Якщо вам легко дотримуватися дієти, тоді розвантажувальний день собі не влаштовуйте .

Як правильно стежити за змінами ?

Не треба зважуватися кожен день - ви не побачите результатів .

Оптимальний режим - зважування 1 раз на тиждень. Зважуйтеся завжди в один і той же час і в одному і тому ж одязі.

Якщо ви зважились в шортах перед сніданком , а через тиждень - у костюмі і після сніданку , ваги можуть помилково показати , що вага збільшилася , навіть якщо насправді ви схудли .

Також візьміть собі за правило вимірювати окружність талії. Прагніть до наступних показників : талія менше 94 см у чоловіків і 80 см у жінок. Показники понад ці цифри свідчать про наявність значної кількості жирових відкладень.

Встановлено , що зменшення ваги за рахунок жиру на 1 кг на тиждень відповідає зниженню окружності талії на 1 см. Відповідно, при зниженні ваги на 15 кг окружність вашої талії стане менше на 15 см і вам необхідно буде оновити гардероб.

Найважливіше

Наостанок скажемо про найголовніше - про те, без чого неможливо досягти успіху.
Це ваша цілеспрямованість, відданість цілі і віра в успіх. Це те, що буде вас змушувати наполегливо працювати навіть у важкі часи.
Ви завжди повинні нагадувати собі про поставлену мету. У даному випадку - якщо ви важите 130 кг, а ваша мета - 90 кг, завжди концентруйтеся на тому, як ви хочете виглядати при новій вазі.
Не дозволяйте собі ні сумувати, ні розслаблятися на шляху до мети.
А коли ви досягнете поставленої задачі - ставте нову: тримайте свою вагу в нормі завжди. Ви побачите, що це не так вже й складно.

Джерело: http://healthyliving.com.ua/ru/dieta/stati/576-kak-pohudet-pravilno-i-nadolgo

Що робити, щоб виглядати, як модель

Щоб виглядати, як модель, необхідно працювати над собою. А щоб досягти бажаного результату, необхідний правильний настрій.

Прийняття ванн поліпшить стан шкіри
У моделей не просто ідеальне тіло, низька вага та стрункі ноги, їх шкіра ніжна та гладенька. Модельна зовнішність може бути і в простої дівчини, що не виступає на публіці і не носить найвищі шпильки. А починати треба з якості шкіри, насичення її корисними речовинами.

Раз на тиждень потрібно приймати ванни з рослинними травами, наприклад ромашкою, а також додавати у ванни ароматичні масла - ялівцю, апельсина, неролі.

Щоб шкіра одночасно набувала гладкості і ставала пружною, корисно протирати її кубиками льоду з молока.

Порятунком від жирної шкіри тіла буде грязьове мило, яке володіє підсушуючим ефектом. До того ж воно підсилює мікроциркуляцію у шкірі.

Під час прийняття ванн ідеально підходять заняття антицелюлітними процедурами. Для початку потрібно змінити звичайне мило чи гель для душу антицелюлітним милом, яке включає кофеїн і рослинні екстракти перцю і плюща. Але основним все ж залишається медовий або інший масаж, які не менш ефективні в душі.

Фізична активність - запорука краси та успіху

Секрети стрункості зірок: сила волі проти пластичної хірургії

Всі дівчата спостерігають на телеекранах, в кінотеатрах або на обкладинках журналах стрункі фігури знаменитих жінок, заздрячи їм і мріючи мати настільки ж витонченими. Але ж це можливо, і не обов'язково лягати під ніж пластичного хірурга, щоб домогтися чудового силуету. Зірки це доводять: багато хто з них роками дотримують певний режим, який дозволяє їм триматися в рамках ваги і зберігати фігуру.

Дженніфер Еністон: детокс-дієта

 Коли Еністон вперше з'явилася в серіалі «Друзі», то її фігура була набагато більше, ніж сьогодні. Зростаюча популярність зажадала приведення форм в порядок, і тепер Дженніфер, якої вже перевалило за сорок, відрізняється стрункістю, якій можна позаздрити. Її рецепт краси - режим, який вона не порушує: ніякого алкоголю, нікотину, кофеїну, лимонний сік вранці, діуретичний трав'яний відвар, йога, медитація, біг.

Єва Лонгорія Паркер: фізичне навантаження

У «відчайдушної домогосподарки» Лонгорії Паркер зі спортом довга історія любові. Вона і дозволила пуерторіканської красуні заманити в свої мережі гравця NBA Тоні Паркера, отримати роль в культовому серіалі і здолати наповал шанувальників на червоних доріжках. Єва займається гімнастикою, йогою, кікбоксингом, силовими навантаженнями. Колись Лонгорія була викладачем аеробіки, що, втім, не вимагає доказів.

Скарлетт Йоханссон: білкова дієта

Ікона гламуру наших днів, молода й неймовірно спокуслива Скарлетт Йоханссон ніколи не була худенька, але одного разу їй потрібно було позбутися пухлості, яка виражалася в десяти зайвих кілограмах. Актриса сіла на дієту, яка була багаті білками, їла нежирне м'ясо, рибу, морепродукти і яйця. Результат не змусив себе чекати - його ми і спостерігаємо до цього дня.

Бейонсе Ноулз: корисна клітковина

Співачка відрізняється жіночними формами, які далекі від стандартів прозорості та виснаженого. Вона не збирається втрачати кілограми, щоб у них вписуватися, тому дотримується режиму, де основними діючими особами є багаті клітковиною продукти - овочі, фрукти, цільнозернові. Ця дієта добре очищає кишечник, але дотримуватися її слід з обережністю, оскільки є ризик отримати дисбактеріоз.

Рене Зелльвегер: біг

Пухленька Бріджит Джонс підкорила глядачів у всьому світі, але їй завжди доводилося назад ставати Рене Зелльвегер, яка повинна була бути стрункіше приблизно на 10-15 кілограмів. Актриса зганяла вагу за допомогою інтенсивного бігу, долаючи не менше чотирьох кілометрів на день.

Демі Мур: зональна дієта

У свої 48 років Демі Мур виглядає карколомно, що цілком виправдано, адже в неї молодий вродливий чоловік в особі Ештона Катчера. Щоб не набирати вагу актриса дотримується зональної дієти, яка має на увазі вживання 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів на день. Метод довів свою ефективність на безлічі знаменитостей. Це дієта, яка відрізняється збалансованістю і при ній немає потреби мучити себе голодом.

Шарон Стоун: контроль глікемічного індексу

Шарон Стоун, здається, ніколи не набирала зайву вагу. І все тому, що актриса жорстко стежить за своїм раціоном, контролюючи глікемічний індекс споживаних продуктів, щоб дотримувати правильне всмоктування цукру організмом, без надмірностей, які відкладаються в жир. При цьому методі навіть не потрібно вести підрахунок калорій. Також Стоун не нехтує спортом, якому приділяє досить багато часу.

Кірстен Данст: кислотна дієта

Кірстен вже давно виросла з образу своїх героїнь-підлітків, однак акторці вдається багато років зберігати підліткову фігуру, якій багато хто може позаздрити. Крім того, Кірстен має прекрасний сяючий колір обличчя. Всьому причиною її дієта, заснована на вживанні кислотних продуктів, яка прискорює обмін речовин і проводить детоксикацію організму. Фрукти, овочі, соя, зелений чай - основа харчування міс Данст.

Лілі Аллен: йога Бікрам

Англійська співачка Лілі Аллен досить довгий час відрізнялася вельми пишними формами, але вирішила схуднути. Секретом своєї стрункості Аллен називає йогу Бікрам - вона включає двадцять шість поз, які зміцнюють тіло і виводять токсини.

Клаудія Шиффер: натуральні продукти

секрети стрункості зірок Немецкая красуня-блондинка сьогодні також затребувана в професії, як і в дев'яності. Щоб тримати себе у формі мати трьох дітей, вважає за краще вживати тільки натуральні свіжі продукти. Вранці - тарілка фруктів, в обід - овочеве рагу і трохи нежирного м'яса, ввечері - знову овочі. Шиффер не вживає алкоголь і намагається, щоб в її раціон не потрапляло ніяких речовин хімічного походження. 
 
Моніка Беллуччі: харчування по групі крові

Італійська діва має жіночними формами, від яких не збирається позбавлятися за допомогою модних голодних дієт. Замість цього вона прагне харчуватися повноцінно, що не суперечить її групі крові. Беллуччі вживає багато свіжих овочів, фруктів і білкових продуктів, але відмовляється від молочних продуктів і цукру.

Гвінет Пелтроу: Макробіотична дієта

Фарфорова шкіри і струнка фігура актриси - заслуга макробіотичної дієти, яку вона серйозно дотримується вже кілька років. Вона заснована на рівновазі енергій інь (алкоголь, чай, цукор, молоко, йогурт) і ян (м'ясо, риба, морепродукти, яйця). Ця дієта створена не стільки для втрати ваги, скільки для збереження здоров'я.

Кетрін Зета-Джонс: дієта Аткінса

Дієта Аткінса - високобілкова і низкоуглеводная дієта, яка завжди небезпечна зневодненням. З її допомогою актриса втрачала вагу, набрану під час вагітності.

Анжеліна Джолі: суповий режим

секрети стрункості зірочок користь супу говорити зайве - всі знають, що з'їдений суп хороший для стану шлунка, крім того, він поволі перетравлюється, насичуючи на довгий час. Перед кожним прийомом їжі актриса старіє з'їдати трохи супу, щоб погасити голод, також вона вживає желатинові капсули з Африки, які природним чином знижують апетит.

Дженніфер Лопес: триатлон

У 2008 році співачка і актриса народила близнюків, після чого їй знадобилося в терміновому порядку зганяти набрані 20 кілограмів. Лопес вирішила зайнятися тріатлоном на пляжі Малібу: 800 м плавання, 28 км на велосипеді і 6,5 км пішого кроку. У поєднанні з низькокалорійною дієтою цей спосіб подіяв безвідмовно, і вже через пару місяців Дженніфер повернула собі колишні стрункі форми.

Халлі Беррі: роздільне харчування

У оскароносної Халлі Беррі є серйозна проблема зі здоров'ям - цукровий діабет другого типу. Це вимагає підвищеної уваги до харчування, про що актриса не має права забувати. Вона дотримується принципу роздільного харчування, вживаючи вуглеводи окремо від жирів і білків, що дозволяє не набирати вагу і зберігати здоров'я.

Карла Бруні і Летиція Каста: заняття з особистим тренером

Каста - особа модельного бізнесу наших днів, Бруні - перша леді і манекенниця у минулому. Обидві знають, наскільки важлива струнка фігура для того, щоб утриматися на піку популярності, і обидві вдаються до послуг особистих тренерів. Ходьба, біг, розтяжка, дихальні вправи, силові і кардионагрузки - рецепт стрункості, який ніхто не сміє оспорювати. Це вимагає сили волі і часу, але це працює, чому підтвердженням служать довершені фігури цієї першої леді Франції та колишній французькій Маріанни.

Джерело: www. beautynet. ru