Дієта "Ідеальні форми"

Цієї дієти можна дотримуватися протягом місяця. За час дієти можна схуднути на 6-7 кг, а об'єми можуть зменшитися на 3-4 см. Обов'язкові фізичні навантаження три рази на тиждень близько години. Необхідно виключити всі вироби з борошна і солодке, але раз на тиждень можете дозволити собі 50 г шоколаду.

Вибирайте один з варіантів і харчуйтеся так місяць.

Сніданок:
1 варіант: Кава або чай без цукру, сухарик і шматочок м'якого сиру.
2 варіант: Вівсянка на воді і зелений чай.
3 варіант: Мюслі з молоком.

Другий сніданок:
1. Апельсин або яблуко
2. Знежирений сир
3. Трохи горішків

Обід:
1. Шматочок курячої грудинки, тушковані білі гриби, салат з овочів і зелений чай
2. Риба з тушкованими або свіжими овочами і зелений чай
3. Куряча печінка і салат зі свіжих овочів, зелений чай.

Полудень:
1. Чай з сирком
2. Фрукт
3. Сухофрукти

Вечеря:
1. Яєчня з помідором
2. Риба з салатом
3. М'ясо з салатом
4. Сир

Перед сном можна випити склянку кефіру.

Джерело: sposoby-pohudet.ru

http://ladylogic.ru/idealni-formy4-diety7-perfect-forms/

Ефективне схуднення. Робота над помилками.

Не можеш втиснутися в улюблене платя? Виключи помилки, досягни заповітної мети: зменши жировий     прошарок і втрать зайву вагу! 

 Часто трапляється так, що навіть незважаючи на дотримання дієти і виконання фізичних вправ, через певний  час все одно не вдається втиснутися в улюблене плаття. 
  Результати, якщо вони і є, здаються такими, що не варті витрачених зусилль. Це відбувається тому, що присутні певні помилки, які проявляються навіть тоді, коли тим, що худнуть здається, що вони все роблять правильно. 
  Саме ці прикрі помилки в результаті не дозволяють досягти заповітної мети і скинути вагу.

 1. Дієта без фізичного навантаження 

До якого способу часто вдаються жінки, щоб схуднути? Це так звані швидкі дієти. Але якщо б вони дійсно працювали, то всі жінки були б стрункими та підтягнутими. 

Швидкі низькокалорійні дієти супроводжуються двома проблемами. Перша полягає в тому, що втрачається більше м'язової тканини, ніж жиру. З цієї причини навіть після припинення дієти може спостерігатися втрата ваги, однак тіло буде залишатися досить повним. 

Друга проблема серйозніша. Коли жінка сидить на жорсткій дієті, у неї сповільнюється обмін речовин. Чим довше це триває і чим менше вона їсть, тим сильніше страждає метаболізм. Для його нормальної швидкості необхідна робота м'язів, а так як вони під час дієти втрачаються, то обмін речовин різко знижується і схуднення стає складним. 

Коли дієта припиняється, то, як правило, вага повертається назад, причому ще в більшому обсязі. Одержувані з їжі калорії перетворюються в жир. 


2. Занадто багато уваги приділяється вазі 

Багато жінок зациклюються на певних цифрах на вагах, які насправді можуть виражати зовсім не те, що від них очікують. Наприклад, якщо ви регулярно виконуєте фізичні вправи, то тіло одночасно спалює жир і нарощує м'язи. І навіть якщо ви бачите, що схудли, що виражається у зміцненні м'язів і зменшенні жирового прошарку, ваги можуть цього не показати, тому що з видаленням зайвої жирової маси збільшилася м'язова. А м'язи, які мають однаковий обсяг з жиром, завжди важче. 


3. Акцент на кардіонавантаження

Коли ви вирішуєте схуднути, то в якості фізичного навантаження напевно вибираєте кардіовправи. Але кардіонавантаження, яке підсилює обмін речовин - це ще не все, що потрібно для гарного силуету. 

Кардіовправи спалюють калорії, прискорюють метаболізм, але це відбувається в основному лише під час їх виконання. Силові навантаження дозволяють спалювати калорії ще протягом багатьох годин після тренування. Комбінація двох видів вправ дає найкращі результати при схудненні. 
4. Відсутність сніданку 

Ви вже чули про це раніше, але, можливо, до кінця так і не змогли з'ясувати суть - чому при схудненні не можна пропускати сніданок? 

Коли ви прокидаєтеся вранці після восьми годин сну, організм вимагає поживних речовин, яких у нього бракує. Коли ви відмовляєтеся від сніданку, починається руйнування м'язової тканини, з якої видобувається енергія. М'язи слабшають, метаболізм сповільнюється, тіло втрачає здатність спалювати калорії. Дослідження доводять, що повноцінний сніданок допомагає їсти менше протягом дня. 
5. Надія на таблетки для схуднення 

Таблетки для схуднення часто використовуються жінками як допоміжний або основний засіб боротьби із зайвою вагою. Існують різні категорії подібних засобів, але лише мала кількість з них по-справжньому працює. Кращий спосіб схуднення - натуральний. 


6. Урізання порцій або пропуск прийому їжі 

Для того щоб організм нормально функціонував і отримував все необхідне, не варто пропускати прийоми їжі - їх має бути три або навіть чотири. 

Деякі жінки їдять дуже мало. Вони пропускають сніданок або обід, але до кінця дня апетит розпалюється, і до вечері вони можуть з'їсти більше, ніж потрібно. Увечері метаболізм сповільнюється, тому такі ситуації найчастіше і є причиною збільшення ваги. 
7. Безконтрольне харчування 

При напруженому робочому дні і щільному графіку багато людей харчуються безконтрольно, у зв'язку з чим і повніють. Часті перекуси фастфудом, голодування вдень і переїдання ввечері ведуть до споживання зайвих калорій при сповільненому метаболізмі. 

На роботі намагайтеся їсти повноцінно, готуйте собі обіди заздалегідь, не переїдайте в кафе і ресторанах. 
8. Емоційний голод 

Їжа здатна будити емоції, а також ставати гарним засобом від поганого настрою. Багато жінок знають про це і намагаються заспокоїтися або підбадьоритися за допомогою певних страв. 

Часто в категорію такої їжі потрапляють солодощі. Більшість жінок користуються їх силою, і, з'їдаючи щось солодке, почувають себе краще. Але в стресовому стані важко контролювати кількість з'їденого, і часто в таких випадках відбувається переїдання. 

Якщо ви хочете схуднути, то постарайтеся відмовитися від своїх харчових звичок, не плутаючи емоційний стан з фізичним голодом. 
9. Мінливість 

Пам'ятайте, що відбувається щороку в самому його початку? Ви напевно обіцяли собі, що в новому році займетеся собою і здобудете гарне струнке тіло.Але якщо робота над собою і відбувається, то незабаром після зриву все повертається на круги своя - сніданки знову пропускаються, ви наїдаєтеся ввечері, дозволяєте собі розслабитися і з'їсти більше, ніж потрібно, забуваєте про тренування. 

Схуднення - це робота, яка вимагає постійності, інакше не буде ніяких результатів. 
10. Недолік сну 

Цей фактор до цих пір є не до кінця вивченим, і йому додають не так багато значення. Але якщо раптом ви відчуваєте, що виконуєте всі вимоги, але не втрачаєте вагу, то зверніть увагу на те, скільки ви спите. Стрес і брак сну підвищує вироблення гормону кортизолу. Високий рівень кортизолу ускладнює процес схуднення. 


Якщо ви дотримуєтеся дієти і виконуєте фізичні вправи, однак через якийсь час все одно не помічаєте позитивних результатів, подумайте, який з вищевказаних пунктів може бути причиною цього. 

Джерело: http://www.beautynet.ru/

http://ladylogic.ru/idealni-formy7-porady6-shudnennja-robota-nad-pomylkamy/

Lady за кермом

Щоб стати справжньою автомобілісткою і, нарешті, забути про натовпи в громадському транспорті, тобі, перш за все, потрібно побороти свої страхи. Отже, чого ж найбільше бояться жінки, сідаючи за кермо:

1. Страх зустрічного транспорту, боязнь врізатися. Щоб подолати цей страх, необхідний досвід. З часом ти почнеш відчувати габарити автомобіля так само добре, як і власне тіло. Для початку спробуй поїздити по дорогах з не занадто жвавим рухом, а, якщо тобі все ж таки зустрінеться вантажівка, що їде назустріч, просто плавно тисни на гальма і поглядай в дзеркало заднього виду.

2. Страх потрапити в аварію або збити людину. Щоб справитися з цією фобією, запишись на курси контраварійного водіння. Це не просто курси, після закінчення яких видають права - тут вчать їздити обережно і віртуозно керувати автомобілем, передбачаючи дії інших учасників руху.

3. Страх щось поламати в машині, не впоратися з керуванням. Тут все просто - потрібно просто частіше читати інструкцію до автомобіля і день за днем вивчати технічну частину. Нехай це нудно, зате через місяць-другий ти будеш відразу орієнтуватися, якщо щось у твоїй машині раптом почне стукати або булькати.

4. Страх викликати негативні емоції інших водіїв і встряти в конфлікт через те, що ти поки не дуже добре керуєш автомобілем. Запам'ятай, емоції інших водіїв - не твої проблеми. Ти вчишся водити, ведеш себе обережно і не порушуєш правил - тобто, не робиш нічого об'єктивно поганого.

Тепер переходимо до практики

Багато хто вважає, що для початку добре поїздити в машині з помічником, який краще розбирається у водінні і зможе по ходу справи підказувати, що і як. Насправді, це помилка. Другий пілот буде намагатися управляти машиною замість тебе, не даючи тобі самій навчитися приймати рішення та контролювати ситуацію. До того ж, перебуваючи в машині з кимось, ти будеш звертати на нього і на його поради занадто багато уваги, і почнеш відволікатися від ситуації на дорозі, що може призвести до аварії.

Для початку пробуй свої сили на тій машині, яку буде не дуже шкода розбити. Це зовсім не означає, ніби ми вважаємо, що ти обов'язково потрапиш в страшну аварію - просто початківці водії нерідко завдають машині легкі ушкодження - врізаються в інші машини під час паркування, дряпають двері та інше.

Коли машина буде вже в тебе, обов'язково перевір, щоб все в ній працювало - не відкладай це на потім, щоб несправні гальма не стали для тебе сюрпризом.

І останнє - туфлі. Запам'ятай, що в машину потрібно сідати в зручному взутті на кшталт кросівок, щоб ти могла добре відчувати педалі, адже від цього безпосередньо залежить твоя безпека. 
Джерело: IVONA bigmir) net

http://ladylogic.ru/psyhologija1-psyhologija-jinky8-lady-za-kermom-2/

Харчування 21 століття

Кожен з нас прагне вести здоровий спосіб життя - займатися спортом, правильно харчуватися, регулярно займатися оздоровленням власного організму. Найскладнішим з цього списку, мабуть, є здорове і правильне харчування. Рекламні ролики нав'язують нам швидке харчування, напівфабрикати, обіцяючи економію часу і простоту приготування страви.

Але чи так це? Чи заощаджуємо ми час, харчуючись цими продуктами? На жаль, ні!

 Існує таке поняття як «підсилювачі смаку», зазвичай маркується на упаковці значками (від Е-600 до Е-699). Ці добавки так чи інакше пов'язані з посиленням смакових якостей і вважаються нешкідливими для вживання. Нешкідливі вони для організму лише в мізерних кількостях. Приблизно на 1 кг їжі допустимо використання 0.4 г добавок подібного типу. На прилавках магазинів можна знайти продукти з кількістю добавок, які багаторазово перевищують норми і стандарти. Цікавий той факт, що в нашій країні діють норми харчової промисловості, які вступили в силу в 1968 році. А це означає, що регулювати кількість добавок вони просто не можуть, так як більшість з них були створені пізніше. Напрошується неприємний висновок: «Якщо економиш час на прийнятті їжі - наносиш величезної шкоди своєму організму».

Вченими були проведені досліди, які підтвердили, що вживання добавок у великій кількості завдає непоправної шкоди організму. Досліди проводилися на тваринах. Після тривалого прийому такої їжі спостерігалося погіршення роботи мозку, підвищувався тиск, відбувалися найсильніші гормональні зриви, також були виявлені різні захворювання шлунка.

Заклади «швидкого харчування» дуже часто використовують для приготування страв смакові підсилювачі, що дозволяє їм у будь-якому випадку подавати клієнтові смачну їжу.

Найпоширенішою смакової добавкою є глютамат натрію (Е621). Це кристалічний порошок, який розчиняється у воді і здатний багаторазово підсилити смак будь-якої страви, так як він не має смаку, і його можна додати куди завгодно.

Найпоширенішими продуктами з великою кількістю добавок є різного роду приправи: починаючи від бульйонних кубиків, закінчуючи приправою для приготування шашлику. У цей список можна віднести чіпси, горішки, кальмари і тому подібні швидкі закуски «до пива». Також не зловживайте морозивом та іншими десертами.

Щоб наносити меншу шкоду своєму здоров'ю, завжди уважно читайте склад продукту на упаковці. Звичайно ж, не завжди вистачає часу і терпіння прочитати етикетки всіх продуктів у супермаркеті. Але підвищена увага до продуктів харчування, які ви купуєте, збереже надалі здоров'я, нерви і час - ваше і ваших близьких. Уникайте продуктів, в яких містяться добавки з маркуванням Е (вони найнебезпечніші для здоров'я), намагайтеся не харчуватися в закладах швидкого харчування, пийте менше солодких напоїв, так як вони завжди містять велику кількість барвників та смакових добавок. Їжте більше свіжих фруктів і овочів, пийте натуральні соки або мінеральну воду, вживайте більше вітамінів.

sarafan.dp.ua

http://ladylogic.ru/zdorovja6-lifestyle5-harchuvannja-xxi-century/

Дивовижні властивості сексу

Заняття любов'ю приносять користь нашому організму і поліпшують душевний стан. Вчені відкривають все нові корисні властивості сексу.

Задоволення - не єдиний синонім сексу. Ти анітрохи не перебільшиш, якщо поставиш знак рівності між сексом і здоров'ям. Регулярні заняття любов'ю роблять нас здоровіше фізично і психічно, хоча ми часто навіть не здогадуємся про це.

Одною з дивних властивостей сексу є його знеболюючий вплив на організм. Під час занять сексом у людини виробляється гормон окситоцин і ендрорфіни. Ці речовини діють на зразок анестетиків, допомагаючи боротися з болем. 

Після оргазму ми відчуваємо розслаблення і спокій, адже секс - відмінний засіб від стресу. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно займаються любов'ю, менше скаржаться на стрес і в цілому відчувають себе щасливішими. Секс покращує сон і заряджає енергією протягом дня. Ще одна робота показала, що звичайний статевий акт покращує реакцію організму на стрес, у порівнянні з іншими видами сексуальної активності або стриманістю. 

Інтенсивні заняття сексом можуть замінити вправи в спортзалі. Півгодини любові допомагають нам спалити 150 кілокалорій і навіть більше. Також, регулярне інтимне спілкування змушує нас уважніше ставитися до свого зовнішнього вигляду і дає хороший стимул підтримувати себе у формі. 

У результаті збудження та оргазму в організмі підвищується рівень гормону надниркових залоз, що позитивно впливає на роботу імунної системи, поліпшує розумову діяльність, стан шкіри і сприяє загоєнню ран. 

Секс пов'язаний з нашими серцевими справами як в переносному, так і в прямому сенсі. Заняття сексом сприяють нормалізації тиску, а заняття любов'ю більш двох разів на тиждень знижують ризик інфаркту у чоловіків на 50%.

Джерело: zdravoe.com

http://ladylogic.ru/zdorovja5-jinoche-zdorovja4-vlastyvosti-sexu/