Методика швидкого сну
У наш неспокійний вік прискорених швидкостей і підвищеного життєвого ритму фахівці розробили особливу методику, щоб людина могла безпроблемно висипатися за 4-5 годин і відчувати весь день прилив сил і бадьорості. Для цього потрібно дотримуватися наступної методики швидкого сну:
* Розслаблятися перед тим, як заснути (не потрібно йти в сон разом з усіма своїми переживаннями і проблемами - для цього виділіть хвилин 10-15 на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики).
* Не навантажувати шлунок перед сном і не переїдати на ніч (в іншому випадку організм буде витрачати всю свою енергію не на власне відновлення, а на перетравлення їжі).
* Використовувати для сну особливі аксесуари - розслаблюючу подушку з ароматними травами (особливо для цього підійдуть шишки хмелю), пов'язки на очі і беруші, якщо такі будуть необхідні.
* Приймати теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, але і відмінне «змивання» накопиченої за день інформації, вражень та емоцій - вода найкраще «забирає» їх з собою, розслаблюючи тіло).
* Спати під теплою ковдрою (в холоді людина висипається набагато гірше, ніж в теплі).* Виробити стійке звикання організму до 5-годинного сну (зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць).
* Виділяти для себе один день на тиждень (бажано не будній), коли можна спокійно поспати «про запас», тобто трохи довше звичайного (годин 8).
* Лягати спати до 24:00 - у цей період організм людини швидше і краще всього висипається (2:00 сну після опівночі дорівнюють одному до опівночі - на цьому акцентував ще Поль Брегг).
Всі перераховані правила враховують, насамперед, три базові компоненти якісного і здорового сну: організацію спального місця, умови сну і настрій на нього.
0 коментарі:
Дописати коментар