Полезный перекус

Хотя некоторые диеты радостно принимают, когда кто-то предлагает закуски, другие считают, чувство вины, когда клев просто предложил. Однако, нет ничего плохого в укус между приемами пищи. В самом деле, перекусывать может быть недостающий компонент, который поможет вам достичь ваших целей, потеря веса.

Но как это может иметь смысл, так как закуска теоретически добавляет калорий?

Употребление не служит для замены еды. В самом деле, вы должны распространять блюда и закуски путем час или два, и закуски должны составить пару сотен калорий или меньше.

Жевал между приемами пищи может фактически снизить общий калорий путем пресечения переедания на следующей еды. Контролируя позже разбрасывать деньги налево, закуска может помочь вам остаться на трассе. Вы можете использовать это в ваших интересах. Если вы знаете, что выход на большой обед с друзьями позже, например, убедитесь, что у вас есть здоровую закуску перед вами голову, так что вы, менее вероятно, порядка (и окончание) большое блюдо.

Как Вы Закуска может сделать перерыв или Ваша диета
Существует, безусловно, неверный путь, и правильный путь к закуске. Вы должны избегать сладких предметы, как конфеты и соду, и не должны потреблять достаточное количество калорий, чтобы представлять собой еду. Вместо этого, направить на продукты, которые будут удовлетворять вас и держать вас в чувство полной дольше. Фрукты и овощи всегда безопасно ставку, потому что они с низким содержанием жира и калорий. (Только убедитесь, чтобы избежать калорийных провалы.) Йогурт, фруктовые коктейли, даже кусочек тоста из цельного зерна все делают большие закуски в течение дня. Объединяя белок, некоторые здоровые жиры, и сложных углеводов поможет вам чувствовать себя более полной дольше.

Мини Питание
Многие эксперты рекомендуют несколько меньше пищи в течение дня вместо обычных трех. При еде через регулярные промежутки времени, ваш уровень сахара в крови (и, следовательно, уровень вашей энергии) остается стабильной. Таким образом, вместо того, что авария середине дня, вы будете полны сил через обеда! Рестораны каждые несколько часов (особенно, если вы жуете на фрукты и овощи) также может помочь добавить дополнительные питания, которые могут быть отсутствуют другие блюда.

Употребление Не Выпас
Mindless еды часто гибель многих snackers. Вы можете начать с горсткой своих любимых крекеры, только чтобы закончить все окна, даже не думал об этом. Очевидно, этот пример не здоровые закуски, которые могут помочь вам достичь ваших целей, потеря веса.

Чтобы избежать выпаса:
Заполните небольшую тарелку с закуской, и оставить на кухне. Просто уйти. Когда ваша тарелка пуста, закуски время кончилось.
Никогда не принести весь контейнер с вами перед телевизором или компьютером. Наслаждайтесь закуской, не отвлекаясь и не будет соблазн достичь большего.
Если вы стоите около закуски стол чате на вечеринке, вы можете найти себе достижение для пищевой промышленности, когда разговор усыпляет. Это часто может привести к непреднамеренным выпивку, потому что вы просто не обращая внимания на то, что вы едите.
Ограничьте себя в одной порции.
Планируйте ваши легкие закуски, как вы бы еды. Есть одно печенье стоит калорий стоимости, когда вы могли бы съесть тарелку свежие фрукты вместо этого?
Практика Умеренность
Как и в остальной части вашей диете, умеренность имеет решающее значение, когда закуска. Убедитесь, что вы добавляете каждый закуску к вашему питанию Tracker, наряду с большим питание вы едите в течение дня. Если вы не следите, вы можете добавить лишних калорий и жира в вашем рационе, не осознавая этого.

Не саботировать ваши диеты с нездоровым грызет в течение дня; придерживаться питательные продукты по мере возможности. Если вы знаете, что слабость к нездоровую пищу, делать себе пользу и не купить эти элементы в следующий раз вы в продуктовом магазине. Тогда вам не придется бороться с искушением мороженого или чипсов, когда голод хитом.

5 упражнений из фитнеса, которые стоит регулярно выполнять

Мы все знаем, как важна цель настройки для достижения нашей мечты. От ходьбы четыре раза в неделю, чтобы есть больше фруктов и овощей, заявив, ваш здоровый намерений удивительный способ внести положительные изменения в вашей жизни.
Но если вы ищете новые захватывающие цели, что будет толкать вас (и вдохновит вас) больше, чем стандарт "попал в спортзал регулярно" или "капля 5 фунтов", читайте дальше! У нас есть пять выполнимо-еще-сложных фитнес-целей, которые уверены, чтобы оживить ваши тренировки, переориентировать свои намерения фитнес и впечатлить ваших друзей.
Поезд для гонкиЯвляется ли это спринт триатлон, 5K, марафон или 1-прогулка в вашем родном городе, в совершении гонка верный способ получить мотивированный и перемещение. Выберите событие, которое вас интересует, и, по крайней мере несколько месяцев, так что у вас достаточно времени для подготовки к ней. Кроме того, не забудьте выбрать расу, который подходит для вашего уровня пригодности, но все еще проблема. Например, если вы никогда не работать, подписавшись на марафон, вероятно, не лучшая идея. Вместо этого, начните с 1-мильной гонки или 5K, если у вас есть по крайней мере два месяца, чтобы поезд. С другой стороны, если вы можете легко запустить 3 мили, то подписавшись на 5K не будет действительно много задач, так что идти с 10K, которая составляет 6,2 км.
5 Фитнес навыки, которые стоит обучениеЗахватывающие тысячелетия упражнение, чтобы стрелять по- По Jennipher Уолтерс, сертифицированный персональный тренер и фитнес-инструкторSparkPeople рекламодателей помочь сохранить сайт бесплатно! Узнать больше
  Подтягиваний являются фантастические упражнения для спины, плеч и рук. Проблема в том, что они не легко сделать. Для многих тренажерах, особенно начинающих, так и женщин в процессе работы без посторонней помощи подтянуть это одна большая смелые цели. Черт, даже для тех, кто попал в тренажерный зал регулярно, делает полный подтянуть жестко. Но это не должны быть несбыточной мечтой! С регулярное обучение, вы тоже можете сделать полный подтянуть, если не несколько из них. Положить в время, чтобы сделать упражнения, перечисленные в приведенной ниже ссылке, и вы будете на пути к названию Pull-Up король или королева!
Мастер ОтжиманияБольшинство из нас может сделать иной форме выжимание в упоре, будь то стена повторений, изменение отжимания на коленях или полной отжиманий на пальцах, но разве можно сказать, что вы освоили выжимание в упоре? Это то, что эта цель все о: Как добраться до следующего уровня с отжиманий. Отжимания являются удивительным упражнение для груди, спины и рук, но без них приоритетом в вашей тренировки, легко никогда не переходить от изменения к полной отжиманий на пальцах. Приверженность тренировки план связан с ниже, и в течение недели вы будете чувствовать себя, как Солдат Джейн или Джо.
Beat Your TimeЕсли фокусировка по заполнению конкретных ISN упражнения, АОТ ваша чашка чая, попробуйте сфокусироваться на чем-то вы уже можете делать, но хотите иметь больше выносливости при этом. Например, вы можете быть в состоянии сделать доску на 20 секунд, но как удивительным было бы сделать это за два полных минут? Или, если вы, Аорэ действительно стремится сделать ноги сильнее, то почему не поставили перед собой цель остаться вниз в стены корточки за полную минуту? Следуйте инструкциям по ссылкам ниже, чтобы установить цели времени. Не забудьте сделать упражнения два-три раза в неделю, в дополнение к вашей обычной тренировки. И увеличить время нахождения в каждом упражнении немного каждую неделю. Прежде чем вы это знаете, вы, Äôll быть превосходящие ваши самые смелые цели выносливость!ПозуЕсли вы чувствуете, как вы, Äôve получили традиционные кардио и силу вниз, почему бы не попробовать йогу или пилатес цели? Некоторые продвинутые движется пилатес, как Сто Teaser, безусловно, трудно обойтись без регулярной практики. В йоге, даже позы, как треугольник являются сложными и дать вам к чему стремиться, особенно, если вы, Аорэ не очень гибкая. И что, АО почему последовательно включения некоторых пилатес и йога переходит в ваши тренировки и имеет целью повысить ваши способности, чтобы сделать их настолько совершенен, Äîwith регулярной практики вы получите более сильным и гибким! Вы просто должны взять на себя обязательство выполнять упражнения по крайней мере пару раз в неделю. (А для вас передовых йоги там, вы всегда можете попытаться освоить более сложные позы, как кран или светлячков!)Независимо от того, какой из этих пяти целей, которые вы выберете, вы, Äôll найти, что, что-то весело стремиться к делает вас более мотивированы и делает Ваши тренировки более целенаправленной и приятным! И Дону, АОТ забывать, SparkPeople имеет все инструменты, трекеров и информацию, необходимую для достижения этих целей и многое другое!

КОРИСНІ ВЛАСТИВОСТІ АВОКАДО

Авокадо або Персея Американська (від латинського Persea americana) відноситься до вічнозеленим плодовим рослинам з роду Персея сімейства Лаврові. В Англії авокадо називають alligator pear («алігаторова груша»). Воно практично не містить цукрів, білків, а от калорійність та вміст жирів у ньому високі. Калорійність авокадо складає в середньому 120 ккал на 100 гр. Але це не ті калорії, які потім відкладаються в зайвому жирі. Існує навіть такий парадокс, що авокадо відноситься до низькокалорійним продуктам. У вітамінний комплекс авокадо входять: вітамін Е і F. Вітамін Е сприяє поліпшенню постачання клітин нашого організму киснем і до того ж працює як антиоксидант, захищаючи клітини. Вітамін F - це комплекс з жирних кислот: лінолевої, ліноеновой та арахідонової. Цей вітамін забезпечує здоровий стан шкіри і волосся. Великий мінеральний склад авокадо дуже корисний для організму, адже в нього входять магній, калій та інші цінні мікроелементи.
Корисні властивості авокадо пояснюються дуже високою харчовою цінністю плоду. Харчова цінність (на 100 г м'якоті): калорійність - 120 ккал; жири - до 30%; білок - 1,6% -2,1%; вітамін К - 14.6 мг; дієтичні волокна - 3,65 мг; калій - 437, 27 мг; солі фолієвої кислоти - 45,19 мг; вітамін В6 - 0,2 мг; вітамін С - 5,77 мг; мідь - 0,19 мг.
Експерти стверджують, що цілюще діють компоненти, що входять до складу авокадо, а точніше фітонутріени і фітохімікаліїв. Ці речовини передають сигнали клітинам і збільшують кількість реактивного кисню в їхніх межах, приводячи до руйнування структури пухлини. Екстракт з різновидів фрукта - авокадо hass - зупиняє ріст або частково знищує мікроорганізми, що призводять до раку, не зачіпаючи здорові клітини.

Знаете ли вы что едите?

Можете ли вы рассчитывать? Хорошо. Потому что, если вы знаете, что 300 калорий больше, чем 250, и что 4 грамма жиров менее чем на 6, вы будете делать только штрафом с SparkDiet.

Вы, возможно, догадались, что отслеживание калорий и других питательных информация является большая часть SparkDiet. Почему? Потому что потеря веса в любой форме, сводится к просто сжигать больше калорий, чем вы берете дюйма Даже диеты увлечение не будет иметь некоторый краткосрочный успех, если бы это было не так.

Знаете ли вы, сколько калорий вы на обед? На ужин вчера вечером? Планировщик SparkPeople меню и инструментальные питания трекер простой способ узнать, если Вы достигаете калорий, который откроет двери к потере веса. Если вы не привыкли к отслеживанию калорий или продуктов питания, сейчас самое подходящее время для занятий.

Вы можете угадать или оценки. Но диета-на-гадать, как покупка автомобиля по телефону - Вы никогда не знаете, если вы принятии решений на достоверной информации. Отслеживая по крайней мере на этапе 1 и 2 этап, вы будете иметь больше боеприпасы для выбора в будущем.

Это особенно важно в эпоху взрыва размеры части. (Знаете ли вы, что средний гамбургер быстрого питания вырос на 23% с 1977 по 1997 год?) Это так легко обмануть себя, и отслеживания не лежит.

Что делать?

Начать практиковать с пищей трекера прямо сейчас, начиная с меню сегодняшнего дня. Начать строить привычку отслеживания пищу после каждого приема пищи или в конце каждого дня. Посмотрите некоторые из ваших любимцев и посмотреть, как они складываются. Вы также можете ввести собственные продукты и сохранять их для быстрого доступа в дальнейшем.

Не беспокойтесь о встрече ваши фактические цели калорий каждый день еще. Сохранить, что для Этап 2. Думайте об этом как практики, так как возможности обучения. Образование является основой здорового образа жизни, и имеющие хорошее понимание того, что вы кладете в ваше тело является одним из самых умных вещей, которые вы можете сделать.

Кабачок

Британські дієтологи визнали кабачок одним з найбільш корисних овочів. У ньому багато калію, а також натрію, кальцію, фосфору, магнію, міді та заліза, присутній набір органічних кислот, вітаміни, і потрібна пропорція натрію і калію.
Кабачок, вважають фахівці, ідеальний продукт для підтримки здорового способу життя. Він може протистояти недокрів'ю і атеросклерозу. Велика його роль і при підтримці роботи шлунково-кишкового тракту.
До того ж кабачкової пюре, лікарі рекомендують використовувати при годівлі малюків, оскільки воно містить мінімум води і алергенних речовин.
Джерело: uaua.info