У сучасному світі ожиріння стає справжньою проблемою людства. Причин цьому багато - це і науково-технічний прогрес, який автоматизував виробництво, і сидячий спосіб життя більшості людей, і зміни в харчуванні. Більшість продуктів на полицях супермаркетів містять занадто багато жирів і цукру, що трансформується в надлишкову вагу.
Саме тому число людей, які страждають від ожиріння, постійно збільшується. І більшість з них спробували хоча б раз боротися із зайвою вагою. Як показує практика, найчастіше ці спроби були безуспішними.
У той же час відомі історії людей, успішно повернувших собі підтягнуту фігуру. Які ж кроки варто зробити, щоб позбутися жиру, і, головне, залишатися стрункими та підтягнутими завжди?
Сьогодні ви дізнаєтеся, як вчинити мінімум помилок на шляху до стрункої фігури і досягти результатів, про які ви навіть не мріяли.
У той же час відомі історії людей , успішно вернувших собі підтягнуту фігуру. Які ж кроки варто зробити, щоб позбутися від жиру , і, головне , залишатися стрункими та підтягнутими завжди ?
Сьогодні ви дізнаєтеся , як вчинити мінімум помилок на шляху до стрункої фігури і досягти результатів , про які ви навіть не мріяли.
Почнемо з того , що чудес в питанні схуднення не існує. Всі суперсучасні «чудодійні » методи - тренажери преса , масажі , таблетки для схуднення - неефективні. Справжня мета тих , хто продає вам ці таблетки і тренажери - максимальний прибуток . Саме тому в рекламі вибирають товстунів, а потім демонструють м'язистий торс спортсмена , який досягав такої форми роками і постійними важкими тренуваннями.
Також не вірте диво- дієтам, які нібито допоможуть скинути 7-10 кг жиру на тиждень.
У дійсності , є дієти , що дозволяють спалювати до 5 кг (а іноді і більше) на тиждень. Але , по-перше , такі темпи схуднення зберігаються недовго - організм адаптується дуже швидко і значно уповільнює обмін речовин.
А по-друге , такі темпи скидання ваги можуть мати дуже негативні наслідки для вашого організму. До того ж експрес-схуднення часто закінчується настільки ж швидким поверненням до колишньої максимальної ваги .
Дієтологи давно вивели оптимальні темпи зниження ваги.
Запам'ятайте ці цифри: Оптимальний темп зниження ваги - 1 кг на тиждень.
Цифра може коливатися від 0,5 до 2 кг (у разі, якщо зайвої ваги занадто багато). Тому запам'ятайте, що схуднення - процес дійсно тривалий і копіткий.
Якщо вже ви всерйоз вирішили схуднути - налаштуйтеся на тривалу і серйозну роботу. Тільки так і не інакше ви досягнете поставленої мети.
Якщо вам треба позбутися від 30 кг зайвої ваги - приготуйтеся до того, що на це піде півроку або трохи більше. Якщо ж ваше завдання - скинути 10 кг, ви впораєтеся за 2-3 місяці.
Який принцип зниження ваги?
Потрібно отримувати менше калорій, ніж ви витрачаєте.
Якщо ваша вага збільшується - значить, ви отримуєте за день більше калорій, ніж витрачаєте.
Якщо вага стабільний - значить, ви витрачаєте приблизно стільки ж енергії, скільки і отримали разом з продуктами та напоями.
Щоб знизити вагу, дотримуйтеся головне правило успішного схуднення - витрачайте більше калорій, ніж ви отримали.
Як витрачати більше калорій, ніж ви отримуєте з продуктами харчування?
Є три варіанти:
1) Ви значно збільшуєте витрати енергії
2) Ви значно скорочуєте калорійність раціону
3) Ви одночасно збільшуєте витрати енергії і скорочуєте калорійність раціону
Як збільшити витрати енергії? Це фізичні вправи, тренування. Для цих цілей вам підійде як анаеробне (тренування з «залізом») навантаження, так і аеробне (біг, велоспорт, ходьба). Мета - збільшити навантаження так, щоб ви витрачали більше енергії, ніж отримуєте.
Другий спосіб - скоротити калорійність раціону. Якщо ваше навантаження протягом дня залишається незмінним, вам необхідно скоротити калорійність харчування.
Третій і найефективніший спосіб - одночасне збільшення навантаження і скорочення калорійності раціону. Однак тут вам важливо не перестаратися - намагайтеся не знижувати вагу більше, ніж на 2 кг на тиждень.
Як контролювати калорійність добового раціону? Можна зважувати всі продукти і обчислювати сумарну калорійність, але цей спосіб - неточний і часто займає дуже багато часу.
Немає необхідності займатися тривалими обчисленнями - досить відмовитися від калорійних продуктів - чіпсів, свинини, ковбас, солодощів, випічки.
Головний критерій - зниження показників на вагах.
Як вибрати дієту
Дієт існує безліч - як ефективних, так і не дуже. Як вибрати дієту?
По-перше, знайдіть інформацію та відгуки про ту чи іншу дієту.
По-друге, застосуйте дієту і оцініть результати. Як завжди, критерій ефективності дієт один - зниження ваги в межах 0,5 - 2 кг на тиждень.
Якщо ви успішно знижуєте вагу за обраною дієтою - слідуйте їй і далі.
Що робити, якщо зниження ваги припинилося?
Таке трапляється дуже часто - організм досить швидко адаптується до скорочення отриманої енергії і переходить в «економний режим». Обмін речовин сповільнюється, і вага зупиняється на певній позначці.
У такому випадку вам необхідно ще більше скоротити калорійність раціону, і, можливо, збільшити енерговитрати на тренуваннях.
Якщо хочеться з'їсти щось калорійне?
Влаштуйте собі для цього розвантажувальний день - один на тиждень . Але дотримуйтеся певних рамок. Можете з `їсти піцу або морозиво , або ж випити кока-коли , закусивши гарячим бутербродом. Але об'їдатися не варто. Важливо лише психологічно розвантажити себе , дозволивши собі невелику порцію забороненого продукту .
Якщо вам легко дотримуватися дієти, тоді розвантажувальний день собі не влаштовуйте .
Як правильно стежити за змінами ?
Не треба зважуватися кожен день - ви не побачите результатів .
Оптимальний режим - зважування 1 раз на тиждень. Зважуйтеся завжди в один і той же час і в одному і тому ж одязі.
Якщо ви зважились в шортах перед сніданком , а через тиждень - у костюмі і після сніданку , ваги можуть помилково показати , що вага збільшилася , навіть якщо насправді ви схудли .
Також візьміть собі за правило вимірювати окружність талії. Прагніть до наступних показників : талія менше 94 см у чоловіків і 80 см у жінок. Показники понад ці цифри свідчать про наявність значної кількості жирових відкладень.
Встановлено , що зменшення ваги за рахунок жиру на 1 кг на тиждень відповідає зниженню окружності талії на 1 см. Відповідно, при зниженні ваги на 15 кг окружність вашої талії стане менше на 15 см і вам необхідно буде оновити гардероб.
Найважливіше
Наостанок скажемо про найголовніше - про те, без чого неможливо досягти успіху.
Це ваша цілеспрямованість, відданість цілі і віра в успіх. Це те, що буде вас змушувати наполегливо працювати навіть у важкі часи.
Ви завжди повинні нагадувати собі про поставлену мету. У даному випадку - якщо ви важите 130 кг, а ваша мета - 90 кг, завжди концентруйтеся на тому, як ви хочете виглядати при новій вазі.
Не дозволяйте собі ні сумувати, ні розслаблятися на шляху до мети.
А коли ви досягнете поставленої задачі - ставте нову: тримайте свою вагу в нормі завжди. Ви побачите, що це не так вже й складно.
Саме тому число людей, які страждають від ожиріння, постійно збільшується. І більшість з них спробували хоча б раз боротися із зайвою вагою. Як показує практика, найчастіше ці спроби були безуспішними.
У той же час відомі історії людей, успішно повернувших собі підтягнуту фігуру. Які ж кроки варто зробити, щоб позбутися жиру, і, головне, залишатися стрункими та підтягнутими завжди?
Сьогодні ви дізнаєтеся, як вчинити мінімум помилок на шляху до стрункої фігури і досягти результатів, про які ви навіть не мріяли.
У той же час відомі історії людей , успішно вернувших собі підтягнуту фігуру. Які ж кроки варто зробити, щоб позбутися від жиру , і, головне , залишатися стрункими та підтягнутими завжди ?
Сьогодні ви дізнаєтеся , як вчинити мінімум помилок на шляху до стрункої фігури і досягти результатів , про які ви навіть не мріяли.
Почнемо з того , що чудес в питанні схуднення не існує. Всі суперсучасні «чудодійні » методи - тренажери преса , масажі , таблетки для схуднення - неефективні. Справжня мета тих , хто продає вам ці таблетки і тренажери - максимальний прибуток . Саме тому в рекламі вибирають товстунів, а потім демонструють м'язистий торс спортсмена , який досягав такої форми роками і постійними важкими тренуваннями.
Також не вірте диво- дієтам, які нібито допоможуть скинути 7-10 кг жиру на тиждень.
У дійсності , є дієти , що дозволяють спалювати до 5 кг (а іноді і більше) на тиждень. Але , по-перше , такі темпи схуднення зберігаються недовго - організм адаптується дуже швидко і значно уповільнює обмін речовин.
А по-друге , такі темпи скидання ваги можуть мати дуже негативні наслідки для вашого організму. До того ж експрес-схуднення часто закінчується настільки ж швидким поверненням до колишньої максимальної ваги .
Дієтологи давно вивели оптимальні темпи зниження ваги.
Запам'ятайте ці цифри: Оптимальний темп зниження ваги - 1 кг на тиждень.
Цифра може коливатися від 0,5 до 2 кг (у разі, якщо зайвої ваги занадто багато). Тому запам'ятайте, що схуднення - процес дійсно тривалий і копіткий.
Якщо вже ви всерйоз вирішили схуднути - налаштуйтеся на тривалу і серйозну роботу. Тільки так і не інакше ви досягнете поставленої мети.
Якщо вам треба позбутися від 30 кг зайвої ваги - приготуйтеся до того, що на це піде півроку або трохи більше. Якщо ж ваше завдання - скинути 10 кг, ви впораєтеся за 2-3 місяці.
Який принцип зниження ваги?
Потрібно отримувати менше калорій, ніж ви витрачаєте.
Якщо ваша вага збільшується - значить, ви отримуєте за день більше калорій, ніж витрачаєте.
Якщо вага стабільний - значить, ви витрачаєте приблизно стільки ж енергії, скільки і отримали разом з продуктами та напоями.
Щоб знизити вагу, дотримуйтеся головне правило успішного схуднення - витрачайте більше калорій, ніж ви отримали.
Як витрачати більше калорій, ніж ви отримуєте з продуктами харчування?
Є три варіанти:
1) Ви значно збільшуєте витрати енергії
2) Ви значно скорочуєте калорійність раціону
3) Ви одночасно збільшуєте витрати енергії і скорочуєте калорійність раціону
Як збільшити витрати енергії? Це фізичні вправи, тренування. Для цих цілей вам підійде як анаеробне (тренування з «залізом») навантаження, так і аеробне (біг, велоспорт, ходьба). Мета - збільшити навантаження так, щоб ви витрачали більше енергії, ніж отримуєте.
Другий спосіб - скоротити калорійність раціону. Якщо ваше навантаження протягом дня залишається незмінним, вам необхідно скоротити калорійність харчування.
Третій і найефективніший спосіб - одночасне збільшення навантаження і скорочення калорійності раціону. Однак тут вам важливо не перестаратися - намагайтеся не знижувати вагу більше, ніж на 2 кг на тиждень.
Як контролювати калорійність добового раціону? Можна зважувати всі продукти і обчислювати сумарну калорійність, але цей спосіб - неточний і часто займає дуже багато часу.
Немає необхідності займатися тривалими обчисленнями - досить відмовитися від калорійних продуктів - чіпсів, свинини, ковбас, солодощів, випічки.
Головний критерій - зниження показників на вагах.
Як вибрати дієту
Дієт існує безліч - як ефективних, так і не дуже. Як вибрати дієту?
По-перше, знайдіть інформацію та відгуки про ту чи іншу дієту.
По-друге, застосуйте дієту і оцініть результати. Як завжди, критерій ефективності дієт один - зниження ваги в межах 0,5 - 2 кг на тиждень.
Якщо ви успішно знижуєте вагу за обраною дієтою - слідуйте їй і далі.
Що робити, якщо зниження ваги припинилося?
Таке трапляється дуже часто - організм досить швидко адаптується до скорочення отриманої енергії і переходить в «економний режим». Обмін речовин сповільнюється, і вага зупиняється на певній позначці.
У такому випадку вам необхідно ще більше скоротити калорійність раціону, і, можливо, збільшити енерговитрати на тренуваннях.
Якщо хочеться з'їсти щось калорійне?
Влаштуйте собі для цього розвантажувальний день - один на тиждень . Але дотримуйтеся певних рамок. Можете з `їсти піцу або морозиво , або ж випити кока-коли , закусивши гарячим бутербродом. Але об'їдатися не варто. Важливо лише психологічно розвантажити себе , дозволивши собі невелику порцію забороненого продукту .
Якщо вам легко дотримуватися дієти, тоді розвантажувальний день собі не влаштовуйте .
Як правильно стежити за змінами ?
Не треба зважуватися кожен день - ви не побачите результатів .
Оптимальний режим - зважування 1 раз на тиждень. Зважуйтеся завжди в один і той же час і в одному і тому ж одязі.
Якщо ви зважились в шортах перед сніданком , а через тиждень - у костюмі і після сніданку , ваги можуть помилково показати , що вага збільшилася , навіть якщо насправді ви схудли .
Також візьміть собі за правило вимірювати окружність талії. Прагніть до наступних показників : талія менше 94 см у чоловіків і 80 см у жінок. Показники понад ці цифри свідчать про наявність значної кількості жирових відкладень.
Встановлено , що зменшення ваги за рахунок жиру на 1 кг на тиждень відповідає зниженню окружності талії на 1 см. Відповідно, при зниженні ваги на 15 кг окружність вашої талії стане менше на 15 см і вам необхідно буде оновити гардероб.
Найважливіше
Наостанок скажемо про найголовніше - про те, без чого неможливо досягти успіху.
Це ваша цілеспрямованість, відданість цілі і віра в успіх. Це те, що буде вас змушувати наполегливо працювати навіть у важкі часи.
Ви завжди повинні нагадувати собі про поставлену мету. У даному випадку - якщо ви важите 130 кг, а ваша мета - 90 кг, завжди концентруйтеся на тому, як ви хочете виглядати при новій вазі.
Не дозволяйте собі ні сумувати, ні розслаблятися на шляху до мети.
А коли ви досягнете поставленої задачі - ставте нову: тримайте свою вагу в нормі завжди. Ви побачите, що це не так вже й складно.
Джерело: http://healthyliving.com.ua/ru/dieta/stati/576-kak-pohudet-pravilno-i-nadolgo
0 коментарі:
Дописати коментар